waski szeroki neutralny

Wczoraj, zrobiłem Trening Bicepsa, Tricepsa i Brzucha oraz Aeroby TRENING : BICEPS : 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPARCIU O ŁAWECZKĘ (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 12/12/12 UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO W OPARCIU O KOLANA 3 x 8/8/8 UGINANIE RAMION Z [...]

Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]

Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

[...] na silke. /SFD/2018/1/18/8ab5d9b5bfbb4e45a072ea52aa1108c8.jpg Dzisiaj wjechaly plecki. Plecy 1) Wioslo 80kg x 12, 100kg x 10, 120kg x 8, 120kg x 7 2) Wyciag poziomy waski chwyt 100kg x 10, 110 x 8, 120kg x 8, 120kg x 6 3) wyciag pionowy szeroki chwyt x 3 12-8 4) wyciag pionowy chwyt neutralny x 3 10 - 8 5) przyciaganie drazka do bioder x [...]

[...] Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 15 - 7 + 2 2. Wycisk na hamerze siedzac x 3 20 - 5 + 3 3. Wycisk na maszynie siedzac, chwyt neutralny x 3 15 - 10 4. Wycisk waski hantli na skosie dodatnim x 3 20 - 10 5. Rozpietki na plaskiej x 3 15 - 12 6. Przenoszenie hantla za glowe x 3 15 - 10 Trening swietny, w super tempie. Bark troche [...]

[...] Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 15 - 7 + 2 2. Wycisk na hamerze siedzac x 3 20 - 5 + 3 3. Wycisk na maszynie siedzac, chwyt neutralny x 3 15 - 10 4. Wycisk waski hantli na skosie dodatnim x 3 20 - 10 5. Rozpietki na plaskiej x 3 15 - 12 6. Przenoszenie hantla za glowe x 3 15 - 10 Trening swietny, w super tempie. Bark troche [...]

dzi dobry link szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze [...]

dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]

Wczorajszy trening nie zapisany,nie chciałem wczoraj przerywać dyskusji jakimś opisem treningu |-)}:-( ,już nie będę do niego wracał w zeszycie treningowym odnotowany:-)) Czwartek --rozgrzewka ogólna + z gumami ROZGRZEWKA DO WL 2 x 20 x 20kg 2 x 16 x 50kg 1 x 10 x 70kg 2 x 6 x 90kg ----tak technicznie startowo Serie docelowe---wyciskanie deska 5 [...]

Sobota 03.09.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120 kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) [...]

Sobota 24.09.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 ( 110kg x 6 / 90kg x 8 / 70kg x 10 / 50kg x 12 ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87 kg x 10 / ( 97kg x 6 / 87kg x [...]

Sobota 15.10.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / / 67kg x 10 / 87kg x 10 ( 107kg x 6 / 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 ) 3) Ściąganie [...]

Czwartek 03.11.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x [...]

Sobota 12.11.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 150kg x 8 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: [...]

PULL -ciągi 290x7 -ciągi dynamika(przerwy 90s.) 230x3x5serii -podciąganie szeroki nachwyt -14,9 wąski neutralny -9,9 -ściąganie z góry nachwytem hamer(rest pause) 180x8+4+4 -ściągnie do klatki szeroki nachwyt 130x8 110x12 -ściągnie drążka na prostych rękach 30x15 40x10 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki nachwyt 130x12 150x6 -odwrotne rozpiętki [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 PULL -rackpull 8x240, 15x190 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,8 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x130, 12x110 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x93, 10x93 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 50,50,50 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x100, 25x86 -face pull [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 PULL -martwy 4x75, 4x100, 4x130, 4x160, 8x200, 13x160 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 12,9,9,8 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x140, 12x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 10x100, 9x100 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 60,60,60 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 PULL -rack pull 4x100, 4x140, 7x260, 13x210 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,9,10,9 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 6x145, 12x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 11x100, 10x100 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 65,65,65 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 PULL -Martwy klasyk 4x70, 4x100, 4x130, 4x160, 5x220, 11x175 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,9,9,7 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 4x145, 11x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x107, 12x107 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 70,70,70 -odwrotne rozpiętki na [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -Martwy klasyk 4x60, 4x100, 4x130, 4x160, 5x220, 10x175 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,8,8,7 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x120, 12x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x107, 12x107 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 70,70,70 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]